{"id":3993,"date":"2020-12-24T08:30:14","date_gmt":"2020-12-24T07:30:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mein-pflegejob.de\/blog\/?p=3993"},"modified":"2021-04-23T09:21:33","modified_gmt":"2021-04-23T07:21:33","slug":"resilienz-in-der-krise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mein-pflegejob.de\/blog\/resilienz-in-der-krise\/","title":{"rendered":"Resilienz in der Krise"},"content":{"rendered":"

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Durch COVID-19 wurde es einmal mehr deutlich: eine ganze Gesellschaft muss sich mit Zukunfts- und Verlust\u00e4ngsten auseinandersetzen.
\nSeien es nun lange Arbeitszeiten oder Doppelschichten im Gesundheitssektor, die Balance von Arbeit, Kinderbetreuung und Hausaufgabenhilfe oder die Bew\u00e4ltigung von Einsamkeit und psychischen Problemen, die nun aufkommen \u2013 alle diese Probleme sind relevant und nicht zu ignorieren. Doch sollte man sich seinem Schicksal nicht einfach f\u00fcgen. Das Stichwort ist Resilienz<\/strong>, welche einen positiveren und angenehmeren Umgang mit der Krise schaffen kann.<\/p>\n<\/div>

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Was bedeutet Resilienz?<\/h2>\n

Resilienz ist, laut Duden die [\u2026] \u201epsychische Widerstandskraft\/F\u00e4higkeit schwierige Lebenssituationen ohne anhaltende Beeintr\u00e4chtigung zu \u00fcberstehen<\/em>\u201c. Es gibt Menschen, die bei Stress, Druck, \u00c4rger oder bei anderen belastenden Situationen stets Ruhe bewahren und im Vergleich zu anderen Menschen psychisch stabiler zu sein scheinen. Diese Menschen sind resilienter und wachsen stets an deren Herausforderungen.<\/p>\n

Was nun eine hohe Resilienz ausmacht, wird in der Psychologie anhand von sieben S\u00e4ulen\/Pers\u00f6nlichkeitsmerkmalen bestimmt.<\/p>\n

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Die 7 S\u00e4ulen der Resilienz<\/p><\/div>\n<\/div>

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Akzeptanz<\/h3>\n

Egal was passiert, sei es nun ein Unfall, privater\/beruflicher Stress oder ein verstauchtes Knie. Man kann immer aktiv entscheiden, wie man mit solchen Situationen umgehen m\u00f6chte und diese bewertet. Gedankenspiele und Gr\u00fcbeleien a la \u201eh\u00e4tte ich doch\u201c sind nicht hilfreich. F\u00fcr den ersten Schritt hei\u00dft es also: Annehmen, was ist<\/strong>.<\/p>\n<\/div>

Optimismus<\/h3>\n

Wie sich positive und negative Gef\u00fchle anf\u00fchlen, kennt jeder. Ist man traurig, \u00e4ngstlich oder w\u00fctend, zeigt sich dies im K\u00f6rper in Form von Anspannung und Verschlossenheit. Sind wir gl\u00fccklich, dankbar oder fr\u00f6hlich, f\u00fchlt man sich offen und entspannt. Um sich selbst klar zu werden, welche Gef\u00fchle pr\u00e4senter im Alltag sind als andere, sollte man sich seiner Emotionen bewusster werden, indem man sich im Alltag selbst einmal beobachtet und sich fragt \u201eWie f\u00fchle ich mich gerade?\u201c oder auch \u201eWarum f\u00fchle ich mich gerade so?\u201c. Sich allein dieser Tatsachen bewusst zu werden, schafft mehr Achtsamkeit mit sich selbst und seinem K\u00f6rper. Emotionen kommen und gehen. Keine Emotion ist stetig. Durch Beobachten, lernt man zu vertrauen, dass es auch wieder besser wird<\/strong>. Somit kann bewusst f\u00fcr Ver\u00e4nderung gesorgt werden.<\/p>\n<\/div>

Selbstwirksamkeit<\/h3>\n

Kommt eine neue Herausforderung ins Leben, kommen oftmals Unsicherheiten hoch wie \u201eIch kann das nicht\u201c oder \u201eIch bin nicht gut genug\u201c. Wie bereits im ersten Punkt festgehalten, manifestieren sich negative Gedanken in unserem K\u00f6rper und neue Anforderungen werden direkt mit negativen Gef\u00fchlen und Gedanken in Verbindung gebracht. Daher muss man sich seiner inneren Antreiber bzw. negativen Glaubenss\u00e4tze,<\/strong> wie zum Beispiel \u201eSei perfekt\u201c oder \u201eStreng dich an\u201c, bewusstwerden und diese kennen, um entsprechend gegensteuern zu k\u00f6nnen.<\/p>\n<\/div>

Eigenverantwortung<\/h3>\n

Einen Schuldigen nicht bei sich selbst, sondern bei anderen Menschen zu suchen, l\u00f6st zum einen keine Konflikte, zum anderen gibt man negativen Gef\u00fchlen zu lange und zu viel Raum. Daher ist es wichtig, dass man lernt Eigenverantwortung<\/strong> f\u00fcr sein Handeln zu \u00fcbernehmen und nicht in allen Situationen die Schuld bei anderen Menschen und Vorkommnissen zu suchen.<\/p>\n<\/div>

Soziales Netzwerk<\/h3>\n

Soziale Kontakte und ein sicheres, gesundes Netzwerk an Menschen, die einem gut tun, bilden eine gute Basis und ein Auffangnetz f\u00fcr schlechte Phasen<\/strong> im Leben. Daher spielen wertvolle soziale Kontakte und Unterst\u00fctzung ebenso eine wichtige Rolle f\u00fcr ein resilienteres Leben.<\/p>\n<\/div>

L\u00f6sungsorientierung<\/h3>\n

Negatives f\u00e4llt mehr auf. Doch geht man mit der Einstellung an Probleme heran, dass diese alle gel\u00f6st werden k\u00f6nnen, lebt es sich schon viel leichter. Daher ist es wichtig, l\u00f6sungsorientiert zu denken<\/strong> bzw. seinen Fokus auf Dinge zu legen, die gut funktionieren.<\/p>\n<\/div>

Zukunftsorientierung<\/h3>\n

Klar definierte Ziele<\/strong>, die positiv formuliert und realistisch sind, sind wichtig f\u00fcr eine positive Denkweise. In den Tag hineinleben ohne zu wissen, was man selbst im Leben m\u00f6chte, welche Ziele man hat etc., schafft nur Unzufriedenheit und kann \u00c4ngste nur noch verst\u00e4rken.<\/p>\n<\/div>

Quelle: https:\/\/juttaheller.de\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/4.pdf<\/h5>\n<\/div>
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Buchempfehlungen<\/h2>\n<\/div>
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    Christina Berndt – „Resilienz: Das Geheimnis der psychischen Widerstandskraft“<\/p>\n<\/div><\/li>

  • <\/i><\/span>
    \n

    Denis Mourlane – „Resilienz: Die unendeckte F\u00e4higkeit der wirklich Erfolgreichen<\/p>\n<\/div><\/li>

  • <\/i><\/span>
    \n

    Monika Gruhl – „Resilienz – Die Strategie der Stehauf-Menschen“<\/p>\n<\/div><\/li>

  • <\/i><\/span>
    \n

    Ren\u00e9 Tr\u00e4der – „Das Leben so: NEIN!, ich so: DOCH! – Wie du besser mit Stress, Krisen und Schicksalsschl\u00e4gen umgehst“<\/p>\n<\/div><\/li><\/ul><\/div><\/div>

    <\/div><\/div><\/div><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":3,"featured_media":3994,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,23],"tags":[],"yoast_head":"\nResilienz in der Krise - Magazin Mein Pflegejob<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.mein-pflegejob.de\/blog\/resilienz-in-der-krise\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Resilienz in der Krise - Magazin Mein Pflegejob\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.mein-pflegejob.de\/blog\/resilienz-in-der-krise\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Magazin Mein Pflegejob\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/meinpflegejob.meintraumjob\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-12-24T07:30:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-04-23T07:21:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.mein-pflegejob.de\/blog\/media\/pexels-andrea-piacquadio-3808819-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sabrina\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@mein_pflegejob\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@mein_pflegejob\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.mein-pflegejob.de\/blog\/resilienz-in-der-krise\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.mein-pflegejob.de\/blog\/resilienz-in-der-krise\/\"},\"author\":{\"name\":\"Sabrina\",\"@id\":\"https:\/\/www.mein-pflegejob.de\/blog\/#\/schema\/person\/4b4d498e104c0b51009f902030789809\"},\"headline\":\"Resilienz in der Krise\",\"datePublished\":\"2020-12-24T07:30:14+00:00\",\"dateModified\":\"2021-04-23T07:21:33+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.mein-pflegejob.de\/blog\/resilienz-in-der-krise\/\"},\"wordCount\":2449,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.mein-pflegejob.de\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.mein-pflegejob.de\/blog\/resilienz-in-der-krise\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.mein-pflegejob.de\/blog\/media\/pexels-andrea-piacquadio-3808819-scaled.jpg\",\"articleSection\":{\"1\":\"Corona\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.mein-pflegejob.de\/blog\/resilienz-in-der-krise\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.mein-pflegejob.de\/blog\/resilienz-in-der-krise\/\",\"url\":\"https:\/\/www.mein-pflegejob.de\/blog\/resilienz-in-der-krise\/\",\"name\":\"Resilienz in der Krise - 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